Ernæring:

En grundig forklaring om hvordan man skal styre et kosthold for å tilrettelegge for muskelvekst.

• Forskjellige strategier for å legge opp kostholdet for muskelvekst.
• Hvordan styre en diett for å få kunden til å legge på seg mest mulig muskelmasse men med minst mulig økning i fett.
• Næringsstoffordelinger, timing, kaloribehov.
• En god del teori.
• Nyttige kosttilskudd, og hva som er bortkastet.

Trening:

Hoveddelen av kurset. Ønsket er at dere skal sitte igjen med en større forståelse av hvordan man skal legge opp et treningsprogram for å optimalisere for muskelvekst. Eksempel på ting som gås gjennom:

• Treningslære
  • Blant annet hvordan fungerer muskelvekst?
• Bevegelsesanalyse
  • Vurdering av krav til muskler i bevegelser
  • Hvordan vurderer man øvelsers krav opp mot hverandre?
• Programdesign
  • Periodisering
  • Volumstyring
  • Belastningsstyring
  • Kontrollering av utmattelse
• Hvordan få vanskelige muskelgrupper til å vokse
• En del eksempler på treningsprogram med progresjonsstrategier